Joga za plesače

Napisala Jessica Innes.

Otklonite stres i istegnite se - dvije stvari plesačima treba dobra doza!

Inspirativna koreografkinja Mia Michaels artikulirano je istaknula da će 'kada vaš duh zapleše slijediti i vaše tijelo.' To je ponekad lakše reći nego učiniti u slikovitom svijetu audicija, ozljeda i fizičkog napora. Joga se vježba od 3000. godine prije Krista, a temelji se na sanskrtskoj riječi koja znači 'pridružiti se, ujediniti i povezati', a odnosi se na povezanost tijela i uma. Rezultat je nesmetana sposobnost da ogolimo svoje duše kao plesačice s pouzdanjem, intuicijom i slobodom kretanja.



baletna škola elmhurst

Postoje mnogi različiti oblici joge i svi nude jedinstvene pogodnosti, no rezultati su Ashtanga Vinyasa joga u odnosu na plesače fleksibilnost, snaga i ravnoteža prilično su izvanredni. Ashtanga joga započinje serijom Pozdravljanja sunca kao zagrijavanja. To omogućuje protok krvi kroz tijelo, čišćenje toksina i zagrijavanje jezgre i ekstremiteta. Nakon toga izvodi se serija 'Asana' [poza] stojeći i sjedeći. Stojeće poze usredotočene su na ravnotežu, koncentraciju, poravnanje i izdržljivost, a kada se pravilno izvedu mogu rezultirati velikim znojem! Kao plesači uvijek trebamo raditi na ovim ključnim snagama. Sjedeće poze omogućuju duboko istezanje kako bi se poboljšala fleksibilnost, kao i bistrina uma. Ples i joga imaju očit odnos jedni s drugima jer je jedna od postojanih Asana nazvana 'Natarajasana' što znači 'Gospodar plesa'.

Uz fizičke aspekte, vježbe dubokog disanja nazvane 'Pranayama' omogućuju plesačima da gledaju prema unutra i oslobađaju napetost. Bez obzira na vaša duhovna uvjerenja, izdvajanje trenutka za sjedenje, disanje i opuštanje može biti samo dobro za vas. Vježbe disanja ne moraju biti duhovni čin, osim ako to ne namjeravate.

janet eilber martha graham

Evo jednostavne vježbe disanja koju možete isprobati kod kuće:

  • Sjednite udobno prekriženih nogu. Zatvorite oči i naslonite ruke na koljena, dlanovi okrenuti prema gore.
  • Udahnite prirodno da vam pluća omogućuju ugodno punjenje, a zatim polako izdahnite.
  • Nastavite to raditi dok odbrojavate dahove od 50 do 0. Svaki put zamislite kako vaše napetosti i brige nestaju iz tijela sa svakim izdahom.
  • Ako vam um odluta prema zvukovima oko vas ili drugim mislima, mirno ga vratite u svoje središte i usredotočite se na dah. Primijetite kakav je vaš dah na gornjoj usni ili kako vam se dijafragma širi svakim udisajem.
  • Kad dosegnete 0, uživajte u osjećaju vedrine koji ste postigli prije nego što ste polako otvorili oči.

Kao i kod bilo kojeg oblika tjelesnog vježbanja, važno je zapamtiti da radite na svojoj razini i da ne prelazite svoja fizička ograničenja. Joga je dizajnirana za nježno istezanje tijela, stoga je neophodno polako kretanje u i izvan poza. Također je neophodno biti iskren prema sebi i nikada se ne naprezati do te mjere da budete bolni. Trebali biste osjetiti kako se napetost istezanja postupno raspršuje kako vaše tijelo ulazi u nju. Što redovitije uzimate jogu, brže ćete vidjeti poboljšanja u svojoj snazi ​​i fleksibilnosti.

Opustiti se mnogima od nas znači sjediti ispred TV-a ili čitati knjigu, no sljedeći put kad poželite vjetar, odvedite svoj um i tijelo na odmor i isprobajte satove joge u vašem području.

Gornja fotografija: poza 'Lord of the Dance'

Podijeli ovo:

Ashtanga Vinyasa joga , kondicioniranje tijela , vježba disanja , plesni savjet , Dance Informa , informacije o plesu , časopis za ples , plesni studio , zdravlje plesača , plesači se protežu , https://www.danceinforma.com , istezanje klase , istezanje , joga , sat joge

preporučeno za tebe

Preporučeno