Profesionalni plesači na svojim predrazrednim rutinama

Napisala Laura Di Orio.

Kažu da je pohađanje nastave poput pranja zuba. Dakle, to mora značiti da je prethodno natezanje ili zagrijavanje nalik zubnim koncem.

abt umjetnički direktor

Pripremanje vlastitog tijela za dugi dan proba ili nastupa važno je za plesače i može pomoći u sprječavanju ozljeda, povećanju razine energije i dugotrajnijem sretnijem tijelu. Naravno, s iskustvom i pokušajima i pogreškama, svaki će plesač možda pronaći ono što mu najbolje odgovara.

Ovdje Dance Informa razgovara s nekim profesionalnim plesačima o njihovim rutinama prije nastave.

Koja je vaša rutina prije nastave?

Oliver Swan-Jackson, slobodni plesač u New Yorku i s baletom Suzanne Farrell
Cilj mi je doći na nastavu barem 30 minuta ranije kako bih započeo svoje zagrijavanje. Očito s problemima prijevoza koji nisu uvijek slučaj. Obično nosim puno odjeće za zagrijavanje, posebno zimi ili u hladnijem kazalištu, ali sve ih skinem za vrijeme bare. Moje zagrijavanje započinje kruženjem gležnjeva, bokovima i ramenima te pucanjem ili iskakanjem leđa i bokova kako bih olakšao eventualne kinkove. Zatim, ako imam vremena, ispružim četverokut, tetive na trbuhu, trbušne mišiće i donji dio leđa, ako napravim trbušnjake i sklekove.

Allison DeBona, Demi-solistica iz Ballet West-a i nastupala je s plesačicom u CW-ovoj reality seriji Razbijanje Pointea (slijedite na Twitteru @allidebona)
Imam dva psa, i teško se pokrenuti i super rano doći u razred! Šetam svoje pse ujutro da se krećem i stignem na nastavu s obično 10 minuta slobodnih. Glavni dio mog tijela koji se ujutro osjeća najsnažnije su moji savijači kuka. Moram paziti da svaki dan prije nastave istegnem bokove i bedra.

Solistica NYCB-a Lauren King

Solistica NYCB Lauren King, ovdje u 'Uspavanoj ljepotici' Petera Martinsa, osjeća kako joj jutarnja rutina pomaže da se mentalno i fizički usredotoči. Foto Paul Kolnik.

Lauren King, solistica baleta u New Yorku
Prije dugog dana, uvijek počnem s dobrim doručkom. Obično imam sat u društvu ujutro u 10:30, pa volim doći na čas 30 minuta prije nego što počne lagano istezati i zagrijati zglobove s malo Gyrokinesis-a, uz vježbanje mišića trebam ojačati .

balet Jamesa Whitesidea

Sean Patrick Mahoney, plesač u tvrtki Paul Taylor Dance Company
Vrijeme ima ogroman utjecaj na moju rutinu prije nastave. Ako je lijep dan, vozit ću se biciklom od svog stana u Brooklynu do studija. Volim doći u studio na ranoj strani da se smjestim, popijem čaj i odvojim vrijeme da se presvučem. Započeti dan u opuštenom stanju duha zaista je važno. Prije nastave trebat će mi oko 20 minuta da malo ojačam jezgru, nakon čega slijedi istezanje.

Devin Alberda, Corps de Ballet u New York City Ballet-u
Obično pokušavam doći do nastave barem 10 minuta prije nego što ona započne. Odradim nešto stabilizacije, nešto ab posla, neke sklekove, a zatim naginjem svemu što bi se moglo osjećati zategnuto ili zaglavljeno laganom masažom i istezanjem.

Kako vam ova rutina pomaže pripremiti se za dugi plesni dan? A kako se osjećate ako niste u mogućnosti raditi ovu rutinu?

Allison DeBona
Budući da su moja jutra toliko zauzeta svojim mladuncima, pločice u bareu razvile su se u manje iskustvo klasične tehnike. Ja sam onaj u razredu koji u prvom kruženju glava kruži glavom i kruži rukama kako bi mi se ramena otvorila. Također se volim ispružiti ispružen kako bih olabavio tetive. Otkrio sam da se ako to ne učinim i držim svoje pločice krutima, ostatak bare osjeća drugačije.

Sean Patrick Mahoney
Da nisam uzeo vremena da pripremim svoje tijelo za taj dan, osjećao bih se kao da se igram sustizanja svog mozga. Moj mozak zna da moram izletjeti iz središta i sletjeti iza oznake četvrtine u zadnji kolut, ali ako moje tijelo nije pripremljeno, postoji onaj neugodni trenutak, samo djelić sekunde, kada moram smisliti kako izvršiti zadatak bez da se ozlijedim. To što se ne brinem zbog takvih stvari pomažu mi da u zraku pronađem one nevjerojatno ugodne trenutke.

bočica s vodom za plesačice
Sean Mahoney na satu plesa

Sean Patrick Mahoney iz plesne tvrtke Paul Taylor voli svoj dan započeti u opuštenom stanju duha. Foto Francisco Graciano.

Lauren King
Imati jutarnju rutinu pomaže mi da se mentalno i fizički usredotočim i priprema me za sve što dan može donijeti.

Oliver Swan-Jackson
Glavna korist za mene je olakšati si dug dan i ne pretjerivati. Tijekom dugog dana probe nastavljam sa svojim istezanjem, trbušnjacima i sklekovima. U danima kada kasnim i moram u zadnji čas požuriti na nastavu, obično se osjećam tromo za nastavu i osjećam kao da moje tijelo ne reagira onako kako bih želio.

Kada i zašto ste uspostavili ovu rutinu?

Devin Alberda
Počela sam kad je moje tijelo ostarilo i više se nisam mogla izvući tako da se više nisam zagrijavala. Želim reći da sam imala 23 godine?

đumbir tačer

Oliver Swan-Jackson
Zagrijavanje se labavo temelji na zagrijavanju koje me naučio jedan od mojih prvih učitelja baleta, a fokusiralo se na disanje i postavljanje tijela. Tijekom godina prilagodio sam ga mojim osobnim potrebama ujutro - više se usredotočujući na zagrijavanje zglobova kuka i gležnja.

Allison DeBona
Moje se istezanje i rad na nastavi jako promijenili u posljednjih nekoliko godina. Nikad nemam dan za probu kraći od šest sati. Istezanje je postalo manje sredstvo za poboljšanje fleksibilnosti, a više način da održim svoje tijelo održavanim i zdravim.

Što je bilo korisno za vas prije nastave što bi moglo poslužiti kao savjet za ambiciozne plesače?

Lauren King
Imati vremena prije nastave da se istegnem i osjetim mentalnu i fizičku povezanost uvijek mi pomaže da se usredotočim i osjećam svjesnije svog tijela na nastavi i tijekom dana.

Allison DeBona
Jesti doručak!

Oliver Swan-Jackson
Svakako preporučujem rani dolazak na nastavu na zagrijavanje. Kako sam postajao stariji, primijetio sam da se svako jutro postaje sve teže pripremiti. Osim toga, može pomoći u smanjenju rizika od ozljeda.

Sean Patrick Mahoney
Budite fleksibilni i otvorenog uma. ‘Rutina A’ neće uvijek raditi. Kada pokušavate uspostaviti zagrijavanje prije klase, pronađite nekoga sa sličnim tjelesnim tipom. Postavljati pitanja. Usporedite bilješke. A radi zdravog razuma, pronađite nekoga tko će vam pomoći da prođe vrijeme. Okružen sam kolegama koji imaju svoje rutine. Ali ono što rana jutra čini ugodnijima jest činjenica da uživamo u međusobnom društvu dok se grijemo.

Fotografija (gore): Plesač Oliver Swan-Jackson slobodni je plesač u New Yorku i može se vidjeti kako nastupa s The Suzanne Farrell Ballet. U razred obično dolazi 30 minuta ranije da se protegne i ugrije. Foto Brian Mengini.

Podijeli ovo:

Allison DeBona , Balet zapad , Razbijanje Pointea , čvrstoća jezgre , prevencija plesnih ozljeda , Devin Alberda , Lauren King , masaža , New York City Balet , Oliver Swan-Jackson , Plesna družina Paul Taylor , rutine prije klase , Sean Patrick Mahoney , rastegnuti i ojačati , istezanje , Balet Suzanne Farrell , zagrijavanja

preporučeno za tebe

Preporučeno